Durante l'inverno trascorriamo spesso più tempo al chiuso, ci muoviamo meno e siamo esposti a una quantità inferiore di luce solare. Allo stesso tempo, freddo, giornate più brevi e ritmi quotidiani intensi possono influire sul nostro benessere.
In questo periodo diventano quindi particolarmente importanti alcune semplici abitudini: un'alimentazione varia ed equilibrata, un sonno adeguato, attività fisica regolare e sufficienti momenti di recupero.
Anche alcuni vitamine e minerali contribuiscono al normale funzionamento del sistema immunitario.
Ma quali nutrienti sono particolarmente interessanti durante l'inverno e cosa possiamo fare concretamente ogni giorno?
Perché in inverno è importante prendersi cura del sistema immunitario?
Il sistema immunitario è attivo durante tutto l'anno. Non significa quindi che durante l'inverno le nostre difese siano automaticamente più deboli.
Tuttavia, durante i mesi freddi cambiano alcune condizioni: trascorriamo più tempo in ambienti chiusi, l'aria può essere più secca a causa del riscaldamento e la minore esposizione alla luce solare influenza, tra le altre cose, la produzione di vitamina D nell'organismo.
Anche la mancanza di sonno, lo stress e un'alimentazione poco equilibrata possono influire negativamente sul benessere generale.
Per questo motivo, durante la stagione fredda vale la pena prestare particolare attenzione al proprio stile di vita.
Vitamina C, vitamina D e zinco: nutrienti importanti per il sistema immunitario
Alcune vitamine e alcuni minerali svolgono un ruolo riconosciuto nel normale funzionamento del sistema immunitario.
Vitamina C
La vitamina C contribuisce al normale funzionamento del sistema immunitario e contribuisce inoltre alla protezione delle cellule dallo stress ossidativo.
Tra le fonti alimentari troviamo:
- arance e altri agrumi
- kiwi
- peperoni
- broccoli
- ribes nero
Per chi desidera integrare la propria alimentazione, proponiamo ad esempio la nostra Vitamina C a rilascio prolungato.
Zinco
Anche lo zinco contribuisce al normale funzionamento del sistema immunitario e contribuisce alla protezione delle cellule dallo stress ossidativo.
Lo zinco è presente, ad esempio, in:
- ostriche
- semi di zucca
- legumi
- carne
- frutta secca
Per integrare la propria alimentazione è possibile scegliere, ad esempio, il nostro Zinco Bisglicinato.
Vitamina D
Anche la vitamina D contribuisce al normale funzionamento del sistema immunitario.
La produzione di vitamina D attraverso la pelle dipende in larga misura dall'esposizione ai raggi UVB. Durante l'inverno, quindi, l'apporto di vitamina D può diventare particolarmente interessante.
La vitamina D è presente, tra gli altri alimenti, nel pesce grasso e nelle uova. Un'integrazione può essere presa in considerazione quando l'apporto alimentare o la disponibilità di vitamina D non sono sufficienti.
Il nostro Vitamina D3 può essere utilizzato per integrare l'alimentazione quotidiana.
Quali alimenti scegliere durante l'inverno?
Non è necessaria una vera e propria „dieta per il sistema immunitario“. Molto più importante è seguire un'alimentazione varia, comprendente verdura, frutta, cereali integrali, legumi, frutta secca e fonti di proteine di qualità.
Anche spezie come zenzero, aglio, curcuma e cannella possono arricchire una cucina invernale varia.
Una semplice zuppa di verdure o di legumi è, ad esempio, un modo pratico per combinare diversi alimenti nutrienti in un unico pasto.
Piante e integratori: cosa è importante sapere?
Piante come l'Echinacea e l'Eleuterococco vengono utilizzate tradizionalmente e sono state oggetto di numerosi studi. Le evidenze scientifiche, tuttavia, possono variare in base alla pianta, all'estratto utilizzato e all'ambito di applicazione.
Questo è particolarmente importante quando si parla di integratori alimentari: il risultato positivo di un singolo studio non significa automaticamente che lo stesso effetto possa essere attribuito a qualsiasi prodotto contenente quella pianta.
Per esempio, gli studi sull'Echinacea e sul raffreddore hanno prodotto risultati differenti. Una meta-analisi più datata aveva evidenziato un possibile beneficio, mentre revisioni sistematiche successive hanno espresso conclusioni più prudenti.
Per questo motivo, è preferibile evitare affermazioni come „l'Echinacea previene il raffreddore“ o „l'Eleuterococco rafforza il sistema immunitario“ nella comunicazione commerciale di un integratore.
Immune Boost
Il nostro Immune Boost combina diversi ingredienti di origine vegetale.
Gli integratori alimentari devono essere considerati un complemento a un'alimentazione varia e a uno stile di vita sano, non un sostituto di una terapia medica.
E l'Eleuterococco?
L'Eleuterococco, noto anche come Ginseng Siberiano, viene tradizionalmente utilizzato come componente di diverse routine dedicate al benessere.
Il nostro Eleuterococco – Ginseng Siberiano può essere inserito all'interno di una routine quotidiana equilibrata.
Per la comunicazione relativa agli integratori alimentari è tuttavia consigliabile evitare promesse specifiche sulla prevenzione delle infezioni o sul trattamento del raffreddore.
5 semplici abitudini per affrontare meglio l'inverno
Gli integratori rappresentano soltanto un possibile elemento di una routine più ampia. Ancora più importanti sono le abitudini quotidiane.
1. Dormire a sufficienza
Cercate di mantenere orari di sonno regolari e concedete al corpo il tempo necessario per recuperare.
2. Rimanere attivi
Anche in inverno l'attività fisica regolare può essere facilmente inserita nella routine quotidiana. Una passeggiata, una pedalata, il nuoto o qualsiasi altra attività piacevole sono buone possibilità.
3. Seguire un'alimentazione varia
Frutta, verdura, cereali integrali, legumi, frutta secca e fonti di proteine di qualità contribuiscono a fornire numerosi nutrienti importanti.
4. Bere a sufficienza
L'acqua e le bevande non zuccherate dovrebbero rappresentare la parte principale dell'apporto quotidiano di liquidi.
5. Non trascurare lo stress
Lo stress prolungato può influire sul benessere generale. Piccole pause, movimento all'aria aperta e una routine serale rilassante possono aiutare a creare maggiore equilibrio nella vita quotidiana.
Conclusione: prendersi cura del proprio benessere durante l'inverno
Un sistema immunitario sano non può essere semplicemente „potenziato“ attraverso un singolo alimento o integratore.
È molto più utile adottare un approccio globale: alimentazione varia, sonno sufficiente, attività fisica regolare, momenti di recupero e un adeguato apporto di nutrienti importanti.
Vitamina C, vitamina D e zinco contribuiscono al normale funzionamento del sistema immunitario. L'opportunità di ricorrere a un integratore dipende tuttavia dalle esigenze individuali e dall'apporto complessivo della dieta.
Anche prodotti a base di piante come Echinacea o Eleuterococco possono essere interessanti, ma è importante presentarli senza attribuire loro proprietà preventive o terapeutiche non autorizzate.
