L'inizio di un nuovo anno è per molte persone un'occasione per ripensare alle proprie abitudini. Non è però necessario cambiare tutto da un giorno all'altro. Spesso sono proprio i piccoli passi, se mantenuti nel tempo, a fare la differenza.
Più movimento, un ritmo di sonno regolare, un'alimentazione equilibrata e momenti dedicati al recupero possono rappresentare importanti elementi di uno stile di vita sano.
Ecco 4 semplici buoni propositi per la salute e il benessere da integrare nella vita quotidiana.
1. Mangiare meno fuori pasto e ascoltare maggiormente la fame
Gli spuntini tra i pasti non dipendono sempre dalla fame. Anche abitudini consolidate, noia o situazioni di stress possono spingerci a cercare qualcosa da mangiare.
Invece di vietare completamente gli snack, può essere utile osservare con maggiore attenzione le proprie abitudini alimentari:
- Sto mangiando perché ho fame o per abitudine?
- I pasti principali sono sufficientemente completi?
- Mangio più spesso cibi dolci nei momenti di stress?
- Quali spuntini si adattano meglio a un'alimentazione equilibrata?
Un'alimentazione varia, con verdura, frutta, cereali integrali, fonti di proteine e grassi di buona qualità, rappresenta una buona base per il benessere quotidiano.
Gymnema sylvestre come integrazione
La Gymnema sylvestre è una pianta tradizionalmente utilizzata e studiata anche in relazione al metabolismo dei carboidrati e alla percezione del gusto dolce.
Se desideri integrare la tua alimentazione, puoi scoprire il nostro Gymnema sylvestre.
Un integratore alimentare non deve essere considerato un sostituto di un'alimentazione equilibrata né un prodotto destinato alla perdita di peso.
2. Dare maggiore importanza al sonno
Un sonno sufficiente e regolare è una componente importante del benessere quotidiano. Mantenere orari regolari e creare una routine serale rilassante può contribuire a preparare il corpo e la mente al riposo.
Può essere utile:
- cercare di andare a dormire e svegliarsi a orari simili;
- concedersi un po' di tempo per rilassarsi prima di andare a letto;
- limitare l'uso intenso degli schermi nelle ore immediatamente precedenti il sonno;
- mantenere la camera da letto tranquilla, buia e confortevole;
- evitare bevande contenenti caffeina nel tardo pomeriggio e alla sera.
Melatonina e routine serale
La melatonina è un ormone prodotto naturalmente dall'organismo e coinvolto nella regolazione del ritmo sonno-veglia.
Nell'Unione Europea sono autorizzati determinati claim salutistici relativi alla melatonina, a specifiche condizioni e dosaggi, tra cui quello relativo alla riduzione del tempo necessario per addormentarsi.
Il nostro Happy Night con 1,9 mg di melatonina può essere inserito nella propria routine serale.
Gli integratori a base di melatonina non sostituiscono comunque una buona igiene del sonno. In caso di problemi di sonno persistenti, è opportuno parlarne con un professionista sanitario.
3. Muoversi di più durante la giornata
L'attività fisica regolare è uno dei pilastri di uno stile di vita sano. Non è però necessario praticare sempre allenamenti intensi.
Camminare, andare in bicicletta, nuotare, praticare yoga o fare esercizi di forza sono tutte possibilità per aumentare il movimento quotidiano.
La cosa più importante è scegliere un'attività piacevole e compatibile con il proprio stile di vita, così da poterla mantenere nel tempo.
L-Glutammina e attività sportiva
La L-glutammina è un amminoacido naturalmente presente nell'organismo e coinvolto in diversi processi metabolici.
Le persone fisicamente attive prestano spesso particolare attenzione all'alimentazione prima e dopo l'allenamento. Una dieta adeguata, con sufficienti calorie, proteine e liquidi, dovrebbe però sempre rappresentare la base.
La nostra L-Glutammina 770 mg può essere utilizzata come integrazione nell'ambito di una routine alimentare personalizzata.
4. Concedersi più pause e imparare a gestire lo stress
Una vita quotidiana ricca di impegni lascia spesso poco spazio al recupero. Creare consapevolmente dei momenti di pausa può invece aiutare a ritrovare un maggiore equilibrio nella giornata.
Una passeggiata, la meditazione, lo yoga, alcuni esercizi di respirazione o anche semplicemente qualche minuto lontano dallo smartphone possono diventare piccoli rituali di pausa.
Anche dormire a sufficienza e mantenersi attivi contribuiscono al benessere generale.
Eleuterococco: una pianta tradizionalmente associata alla resistenza
L'eleuterococco (Eleutherococcus senticosus) è una pianta tradizionalmente utilizzata e spesso commercializzata con il nome di “ginseng siberiano”. Dal punto di vista botanico, tuttavia, non appartiene al genere Panax del vero ginseng.
Il nostro Eleuterococco può essere inserito nella routine quotidiana di chi desidera integrare la propria alimentazione con un estratto vegetale.
Piccoli cambiamenti che possono durare nel tempo
I buoni propositi per la salute non devono essere complicati. Più importante di un cambiamento radicale e temporaneo è trovare abitudini realistiche che possano essere mantenute nel quotidiano.
Un'alimentazione varia ed equilibrata, il movimento regolare, un sonno adeguato e momenti di recupero possono costituire una buona base per il benessere.
Gli integratori alimentari possono, a seconda degli ingredienti e delle esigenze individuali, completare l'alimentazione. Non sostituiscono però una dieta equilibrata né uno stile di vita sano.
Prodotti per la tua routine quotidiana
Gymnema sylvestre – per integrare la propria alimentazione.
Happy Night – Melatonina 1,9 mg – per accompagnare la routine serale.
L-Glutammina 770 mg – per chi desidera integrare la propria alimentazione nell'ambito dell'attività sportiva.
Eleuterococco – Ginseng siberiano – estratto vegetale da inserire nella propria routine alimentare.
In conclusione
Uno stile di vita sano non nasce da un singolo buon proposito. Alimentazione equilibrata, attività fisica, sonno sufficiente e momenti di recupero sono tutti elementi importanti del benessere quotidiano.
Cambiare gradualmente le proprie abitudini e fissare obiettivi realistici può aiutare a trasformare i buoni propositi in comportamenti sostenibili nel tempo.
